NutricionalMente Saudável

Para começar o ano de 2013 cheio de saúde, iniciará em Janeiro  um novo módulo da Nutrição e Saúde Integral intitulado:


Tournée Saudável - Mens Sana In Corpore Sano
Um dos temas a abordar será a Dieta Anti-inflamatória. O que é? Para que serve? Quais os alimentos da dieta? Quais os alimentos a evitar? Exemplos práticos para o dia-a-dia.
A dieta anti-inflamatóriafoi estudada e desenvolvida para reduzir a inflamação crónica, um factor chave em todas as pessoas com problemas de saúde e na grande maioria das doenças.
Na inflamação crónica, o sistema imunitário liberta constantemente substâncias potencialmente inflamatórias. Muitas vezes, são resultado de um estilo de vida com stress, falta de exercício e dieta desequilibrada. Esta dieta ajuda a prevenir ou tratar as seguintes condições:
Alergias, asma Doença de Alzheimer (e outras doenças neuro-degenerativas) Doenças cancerígenas Diabetes e Síndrome Metabólica Doenças cardiovasculares
Doenças inflamatórias intestinais e Síndrome do cólon irritado

Chapéu violeta

Aos 3 anos:
ela olha pra si mesma e vê uma rainha.
Aos 8 anos:
ela olha pra si e vê Cinderela.
Aos 15 anos:
ela olha e vê uma freira horrorosa.
Aos 20 anos:
ela olha e se vê muito gorda, muito magra, muito alta, muito baixa, muito liso, muito encaracolado, decide sair mas... Vai sofrendo...
Aos 30 anos:
ela olha pra si mesma e se vê muito gorda/ muito magra, muito alta, muito baixa, muito liso, muito encaracolado, mas decide que agora não tem tempo pra consertar então vai sair assim mesmo...
Aos 40 anos:
ela olha pra si.... Vê muito gorda, muito magra, muito alta, muito baixa, muito liso, muito encaracolado, mas diz: pelo menos eu sou uma boa pessoa... E sai mesmo assim...
Aos 50 anos:
ela olha pra si mesma e se vê como é... sai e vai pra onde ela bem entender...
Aos 60 anos:
ela se olha e lembra de todas as pessoas que não podem mais se olhar no espelho... sai de casa e conquista o mundo...
Aos 70 anos:
ela olha pra si e vê sabedoria, risos, habilidades, sai para o mund…

“Todos concordam que é importante viver no momento, o problema é como”, afirma Ellen Langer, psicóloga em Harvard e autora do livro Mindfulness.


Segundo um artigo da Psychology Today, elaborado pelojornalista canadense Jay Dixit, que se baseou nos escritos sobre mindfulness (atenção plena) do Budismo, Taoísmo, Yoga e muitas tradições nativas americanas, existem seis passos para viver o momento presente.  O saber viver "o aqui e o agora" constitui nos dias de hoje um dos paradoxos mais peculiares da vida, pois "o seu futuro mais brilhante está na sua habilidade de prestar atenção no presente".
Eis os seis passos, de forma muito resumida: 1. Para melhorar seu desempenho, pare de pensar sobre ele (não-consciência-de-si-mesmo).
O estudo mostra como exemplo de como ficamos nervosos ao entrar numa pista de dança, preocupados demais com como estamos a dançar e prestando atenção de menos na própria música. Para conseguir dançar com a música, você é obrigado a entregar a sua at…

"Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro, depois perdem o dinheiro para recuperar a saúde. E por pensarem ansiosamente no futuro esquecem do presente de forma que acabam por não viver nem no presente nem no futuro. E vivem como se nunca fossem morrer... e morrem como se nunca tivessem vivido." Confúcio

Hoje em dia, a prevenção em saúde e particularmente a procura por uma melhor qualidade de vida é indispensável a qualquer ser humano. Com este módulo pretende-se desvendar a importância de melhorar os hábitos alimentares, combater o sedentarismo e cultivar amizades.A partilha de experiências de vida e conhecimentos de si próprio é desenvolvida no sentido melhorar a sua saúde física, mental e emocional. Esta é a etapa para desfrutar plenamente cada dia de uma vida mais longa. Ser saudável e feliz, agora e no futuro, é o desafio que vos proponho. O módulo é constituído por 8 sessões de 1 hora por semana, ao longo dos meses de Novembro e Dezembro. 
"Algures dentro de mim, tenho um excedente de anos, mas graças a Deus só tenho 32 anos."
"Porquê 32 anos?" "Gosto da forma como me soa, traz-me boas recordações."

Para mais informações contate:
224 087 957 | 967 652 619 | 916 937 849 universidadesenior@agitar.pt www.agitar.pt

As pessoas, hoje,talvez subjugadas pela pressa, não andam, correm; não param, cruzam-se; não conversam, gesticulam; não escutam, ouvem; não vêem, olham; não sentem, reagem; não convivem, estão juntas. As pessoas, hoje, caminham lado a lado sem jamais se encontrarem.

"Doutora, acredite em mim, eu não como assim tanto para ter este peso."
"Como o mesmo que comia aos 20 anos e não percebo porque é que engordei tanto."
"E até já deitei fora a minha balança, para não me lembrar mais do que senti da última vez que subi nela."




A questão é justamente essa: comer sempre a mesma coisa toda a vida e pior que isso a mesma quantidade que comia aos 20 anos! 
Pois se até aos 30 anos come o mesmo que gasta, tudo bem. O ponteiro da balança mantém-se no mesmo sítio. O problema é que a partir desta idade o metabolismo começa a diminuir 2% por década. 
Além disso, a ciência mostra-nos que não são só as calorias a mais ou a menos que fazem mexer o ponteiro da balança. Existem outros factores que comprovam o motivo pelo qual depois de adquirirmos massa gorda é tão difícil eliminá-la do nosso organismo.
E a seguir a paciente diz que já fez todas as dietas e tomou todos os remédios aconselhados e não aconselhados, que já fez lipoaspiração e todas…

Adetoxificação é um processo fisiológico que o organismo realiza constantemente. É efectuada por todas as células de todos os tecidos, mas principalmente pelo intestino (± 20%) e pelo fígado (60-65%).
Porém, quando o consumo alimentar é maior que a capacidade de eliminação do organismo, e isto verifico na minha prática clínica com muita frequência, ou quando a falta de tempo fala mais alto que a prática de uma alimentação de qualidade, desenvolve-se um sério problema no equilíbrio metabólico.
O recurso a alimentos processados de baixa qualidade nutricional e alta quantidade de adoçantes artificiais, corantes, acidulantes, conservantes e outros aditivos (a lista é grande!) levam a que o organismo fique saturado de tais substâncias e não reconheçam o excesso das mesmas. Ainda uma dieta pobre em proteínas, deficiente em vitaminas e minerais, rica em hidratos de carbono e gorduras saturadas, bem como o fumo do tabaco (mesmo o passivo!), o álcool e muitos outros factores aumentam a toxicidad…

Nos últimos anos, a ciência tem mostrado a existência de uma estreita relação entre a falta de sono e um maior risco de ser obeso. Além de, em muitas ocasiões, aumentar a predisposição para várias patologias, como a diabetes e a hipertensão.
Esta relação estabelece-se em todas as idades. Num estudo realizado com 68.000 mulheres adultas cujo peso foi seguido durante 16 anos, observou-se que aquelas que dormiam 5 ou menos horas ganharam cerca de 4,3kg, mais que as mulheres que dormiam 7 ou mais horas.
Quando se dorme pouco, os níveis hormonais relacionados com a fome alteram-se. A leptina, que inibe o apetite, encontra-se diminuída e a grelina, que aumenta a sensação de fome, encontra-se aumentada. Portanto, se dormimos menos, aumentamos a sensação de fome e por outro lado, se estamos despertos aumentamos a oportunidade de comer. Além disso, produz-se uma alteração do ritmo cardíaco e inevitavelmente a sensação de cansaço. Por consequência, este sintoma leva a um aumento do sedentarismo. 
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Um workshop com Claudia Mader (Áustria / Alemanha) 
Educadora Somática / Professora Certificada de Feldenkrais
Data | 18 a 22 de Junho
Horário | 10h00 – 12h00
Local | Sala de ensaios TeCA (Teatro Carlos Alberto) _ R. das Oliveiras, 43, Porto

Inscrição | 95€
Associados NEC, alunos e professores da FBAUP, inscritos nas aulas de taichi e consciência corporal no NEC| 70€
Desconto de 10% (85,5€ | 63€) a quem se inscrever até dia 08 de Junho 
Lotação limitada a 10 participantes
Data limite de inscrições | 13 de Junho

Informações | NEC – Núcleo de …